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【原创视频】拉开距离的不是智商,是健康!“第四集”为你解读“健商”知识

2020-06-24 16:16      来源: 北京市通州区妇联

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【导语】 科普视频《宅在家的孩子》第四集——居家健康篇

要健康抗疫科学成长,关键看“健商”——健康商数,即一个人应具备的健康意识、健康知识、健康能力。

居家健康知识分享:

1.正在长身体的少年儿童吃得好不等于吃得豪横,种类和颜色丰富更健康:多吃谷薯、蔬菜水果、鱼禽肉蛋奶、豆制品,每天摄入蔬菜水果不少于4种,还要挑颜色。深绿色、紫红色、橙黄色等深色蔬菜,营养成分比浅色蔬菜更丰富;高油、高汤的精加工食品,尽量少加到日常饮食中。

2.体内水分充足有助于提高抵抗力,多喝水能保持呼吸道湿润:青少年每天推荐饮用不少于800-1400毫升,少喝或不喝含糖饮料,可以喝一些柠檬水、梨水等自制健康轻饮。另外,别等到口渴再喝,网课期间也要随时补充水分。

3.运动对于青少年提高心肺功能、强壮骨骼肌肉非常有益:疫情期间的居家体育课可以安排健身操、羽毛球、跳绳、敏捷梯等。网课、学习每隔1小时记得起来活动活动。孩子们最好是在家人的陪护下,或体育老师的在线指导下,科学地开展体育锻炼。还要切记“安全第一”和“不要扰民”。

4. 睡眠不足,会让体内负责对付病毒的T细胞数目减少:青少年要保证8-10小时的睡眠,早睡早起才是健康的睡眠节奏。睡前尽量不玩电子产品,屏幕发出的光亮会把睡意赶跑,且不利于保护视力。


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